Odżywianie

Dieta na zdrowe włosy – co jeść?

Dieta na zdrowe włosy to dieta, która jest bogata w takie witaminy jak A, B, E, C, a także pierwiastki i substancje mineralne: krzem, cynk, selen, żelazo, magnez oraz miedź i mangan. Co jeść, by mieć piękne i zdrowe włosy? Poniżej prezentujemy listę produktów spożywczych, których nie powinno zabraknąć w diecie!

Dieta na zdrowe włosy – co jeść, by mieć piękne i zadbane włosy?

Dieta na zdrowe włosy to dieta bogata w:

  • czerwone mięso – zawarte w mięsie żelazo i białka są niezbędne, by włosy mogły się rozwijać prawidłowo, jest ono także bogatym źródłem witaminy H, czyli biotyny,
  • jajka – białko to podstawowy budulec włosa, w jajku można dodatkowo znaleźć także cenne witaminy – A, D oraz B,
  • orzechy i produkty pełnoziarniste – cynk, kwasy omega-3 i witaminy zawarte w orzechach są niezbędne, by włosy były zdrowe, z kolei wapń, potas i żelazo można znaleźć w produktach pełnoziarnistych,
  • owoce i warzywa (w tym w szczególności marchew, banan, awocado, papryka i zielone warzywa) – zawarte w nich witaminy, potas orz żelazo wpływają pozytywnie na kondycję włosów,
  • ryby morskie – nienasycone kwasy tłuszczowe oraz witamina E zawarta w rybach jest konieczna, by utrzymać dobrą kondycję włosów.

Wartościowe dla włosów składniki to także:

  • aminokwasy siarkowe, w tym w szczególności cysteina, metionina i tryptofan – można je znaleźć nie tylko w suplementach, ale i także w produktach zbożowych, soi, mięsie i jego przetworach oraz rybach,
  • drożdże – zawarte w nich witaminy i antyoksydanty wpłyną pozytywnie na porost włosów, można je spożywać w tabletkach lub stosować w formie maseczki do włosów,
  • biotyna (witamina H) – znajdziemy ją w produktach pochodzenia zwierzęcego, w tym w szczególności w mięsie wołowym i wieprzowym, a także w orzechach, nasionach roślin strączkowych, szpinaku, jajach, winogronach, otrębach i bananach. Witamina ta wpływa nie tylko na kondycję włosów, ale i poprawia stan zdrowia skóry oraz paznokci.

Dieta na zdrowe włosy – suplementy

Jeśli odżywiasz się zdrowo, a Twoje włosy dalej wyglądają na zaniedbane, możliwe że Twój organizm cierpi na niedobory niektórych wymienionych wyżej substancji. W takiej sytuacji warto dodatkowo suplementować dietę, np. preparatami ze skrzypu polnego. To znane panaceum na zdrową skórę, włosy i paznokcie, z uwagi na zawarte w nim duże ilości krzemu. Skrzyp można przyjmować w postaci tabletek lub pić w formie ziołowego naparu.

Spodobał Ci się ten artykuł? Sprawdź także: Dieta na stres – podpowiadamy, co jeść, by ukoić nerwy?